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每次只需15分钟,睡前虐一遍,练出女神的马甲线!


每次只需15分钟,睡前虐一遍,练出女神的马甲线!

原标题:每次只需15分钟,睡前虐一遍,练出女神的马甲线!

原创内容,擅自搬运者必究!

这样的马甲线身材,你喜欢吗?

《每次只需15分钟,睡前虐一遍,练出女神的马甲线!》

相信每个女生,都希望拥有这样的马甲线身材。但是,不是每个女孩都能如愿。毕竟,马甲线需要你的体脂率足够低,结合科学的马甲线锻炼才能够凸显。

如果你拥有小肚腩,想要练出马甲线的难度就会有所提高。

体脂率低于22%的女孩,只要坚持半个月的虐腹训练,马甲线就能轻而易举的出来。小编的体脂率在20%-21%左右,之前尝试过半个月的训练,隔天训练一次,马甲线就开始若隐若现了。

你的体脂率有多少?我们来看看体脂率对照表,对号入座:

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而有小肚腩的人,单纯的虐腹训练无法让你肚腩恢复平坦,同时秀出马甲线身材。这是因为小肚腩是脂肪过多的表现,而腹肌训练是锻炼肌肉线条的,无法帮你减去肚子上的脂肪。

而减肚腩的有效方法是有氧运动,也就是我们常见的跑步训练、跳绳、打球、游泳、有氧操等训练,每天坚持40-60分钟运动,可以帮你有效降低体脂率,减掉四肢跟肚腩赘肉。

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此外,你还要控制饮食,合理降低热量摄入。

比如:平时少吃一些高热量食物跟零食,每餐八分饱,细嚼慢咽,这比起盲目节食减肥要靠谱得多。我们每天的热量摄入可以适当减少,但是不能低于身体的基础代谢值。

建议,每天热量比之前的饮食热量减少400大卡左右即可,这样可以达到热量赤字,让身材慢慢瘦下来。我们可以下载一个热量APP计算机,实时监控热量摄入水平,避免超标。

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这个时候,我们可以结合马甲线训练,这样体脂率降到22%以下,肚子恢复平坦后,你的马甲线也就会快速凸显出来。

不过你需要知道的一点是:马甲线的训练,并不是一劳永逸的事情。

当你通过努力练出马甲线身材后,想要保持下来,你还需要保持一周2-3次以上的马甲线训练,否则身材就会逐渐恢复普通状态。因此,马甲线女神的身材,需要长期的自律才能拥有。

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最后,分享一组马甲线训练,每次只需15分钟,睡前虐一遍,让你练出女神的马甲线身材,并且保持住好身材,希望你能坚持下来。

动作1、交替平板支撑

坚持30秒,进行3组。

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动作2、俯卧开合

坚持30秒,进行3组。

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动作3、仰卧单车

坚持30秒,进行3组。

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动作4、屈膝卷腹

坚持15次,进行3组。

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动作5、侧身卷腹

每侧进行10次,进行2组。

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动作6、左右触脚跟

每侧进行10次,进行2组。

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